[...] chude chlopaki, chca nabrac masy i pierwsze co ida do instruktora po plan. Ok plus dla nich. Dostaja plan, start i ... same maszyny :-? Takie niemieckie plany widze juz nie pierwszy raz. Poczatkujacy cwicza tylko i wylacznie na maszynach, zero wolnych ciezarow. Zreszta Nie tylko poczatkujacy bo na silowni gdzie teraz cwicze nakies 70% ludzi wali [...]
jestem chyba u Ciebie pierwszy raz, postarm sie teraz wpadac reguralnie wydaje mi sie ze jajka sadzone są ok, czasem sam tak robie ze minimalna ilosc oliwy na patelnie teflonową i takie jajka zawsze jakieś urozmaicenie;-) tak jak ty uzywasz PAM-u to jeszcze lepiej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-16 14:49:34
Tez pierwszy raz mam w planie smitha i w sumie nie wiem. Na pierwszym trenie czulem elegancko. W poniedzialek juz slabiej. Nie wiem czy nie zmienie na wyciskanie stojac zza karku. Imo na smithie chyba troche bezpieczniej no i pewnie wiecej kilo mozna zalozyc
[...] }:-(. Zajelo mu to tyle czasu co caly moj trening silowy i 20 min cardio, MISZCZ. Dieta Zadnych czitow, ogarnieta na 100%. Chyba musze zainwestowac w jakies bialko na noc. Wczoraj zjadlem jajecznice przed snem i do 23:00 nie moglem zasnac. To nie pierwszy raz kiedy chce mi sie spac a kiedy juz zjem i poloze sie do lozka to nie moge zasnac.
MARIAN 50% wegli z calej puli musze zaladowac bezposrednio po treningu, 25% w pierwszym posilku, 25% do 1,5h po treningu. PIerwszy raz takie cos stosuje i chcialem do konca pociagnac zeby zobaczy rezultaty. NA masie nie bylo problemu bo bylo wiecej kcal i prawie 3x wiecej tluszczu. Odzywki w niemczech sa drozsze, czasami nie duzo ale czasami to [...]
13.04.2012 Dieta - Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak [...]
[...] statyczne. Poszukam w necie filmikow zeby sie podszkolic. Damian - dosc czesto uzywam bialek Scitec. Maja zaj**iste smaki. Teraz mam czekolade z orzechem, mega jest. Jutro stetsuje to dam znac jak smakuje to nowe. Od Guru kupilem pierwszy raz cos. Chyba juz ostatni bo cos w targowisku na BF sie pozmienialo. NIe wiem o co cho bo zadko tak jestem
[...] nad tym cwiczeniem bardziej sumiennie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 12x17.5 \ 12x20 \ 12x22.5 \ 12x22.5 Ostatnia seria juz ciezko, cwiczenie robilem pierwszy raz ale dosc dobrze pompowalo klate 4.Squezze press na poziomej 4x12p 12x15 \ 12x15 \ 12x17.5 \ 12x20 jw cwiczenie nowe dla mnie, filmik w nastepnym poscie BARKI [...]
1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]
jasne, wiadomo. ale dziwna sprawa , bo pierwszy raz w zyciu takie cos. towar napewno okej, bo tak jak pisalem bylo bite i wczesniej i pozniej tez z tej samej butelki, zastrzyki wszystko sterylnie , waciki na spirytusie itp.. za plytko napewno tez nie, bo cala igla weszla , a po za tym juz kiedys kiedys tam wbilem raz za plytko to bylo podobnie z [...]
[...] 3b. w pierwszej serii nie zrzuciłam ciężaru, rozejrzałam się ale nie mogłam wypatrzyć sztagielek 2kg, więc 1 "drop"poszedł też na 3kg, później już starałam się różnicować, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, w ogóle nie wiedziałam jaki ciężar dobrać, na początek wymyśliłam że odpowiednie będzie 5kg, ale szybko się przekonałam że jednak nie mam [...]
[...] zetrzeć dynię na tarce o mniejszych oczkach i może jeszcze ubiję pianę z jajek i wtedy powinno być ok. Także niepotrzebnie się naprzód chwaliłam, zdjęć nie będzie %-) Za to pierwszy raz zrobiłam dziś zupę z dyni i całkiem ok, nawet da się pojeść.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa8b583abcb940febfe0f6396efc26e4.PNG Suple: Trec Spirulina, magnez+B6 [...]
[...] zakręciło mi się w głowie, tutaj też na koniec trzeciej serii, ale już tak konkretnie, odłożyłam sztangę i usiadłam bo myślałam, że zemdleję, nie wiem co to się działo, pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło na treningu, dość ciepło też dziś było na siłowni, pewnie to też jakiś tam powód..po treningu do auta szłam jakaś taka otumaniona @-| [...]
[...] 90kg, ale ten ciężar mnie pokonał 1b. trzecia seria ciężko, ale żałuję że od razu nie dołożyłam 2a. też na koniec dołożyłam, 12.5kg na rękę - rozpisane obciążenie łączne, bo pierwszy raz robiłam ze sztangą, to żeby było porównywalnie, trzecia seria zniszczyła mnie totalnie, próbowałam sobie wyobrażać że tak naprawdę mam sztangielki 10kg i że nie [...]
[...] po wczorajszym treningu, zapewne przysiadach. Jeszcze dziś je pewnie poprawiłam interwałami. 30 sekund jak najszybciej, minuta średnim tempem i tak 10x. Jakoś dziś miałam wrażenie głodu cały czas. Micha: http://i50.tinypic.com/4siq2v.png Pizza, pierwszy raz od dłuugiego czasu :D http://i48.tinypic.com/esre4y.jpg http://i45.tinypic.com/dvq8o7.jpg